LES 10 MEILLEURS TRUCS POUR GOMMER LA CELLULITE

1) Boire de l'eau de source et/ou du thé aux Herbes Bio
~Boire au moins 8 verres d'eau par jour. L'excès de sodium qui est responsable de la rétention d'eau sera ainsi chassé! Si vous vous lassez de l'eau, il existe toutes sortes de thés aux plantes, à choisir de préférence bio.

 2) Mangez des Repas Sains et Réguliers. Pas de va- et- viens entre périodes de régime draconien et périodes de relâche.
 ~Les régimes draconiens peuvent faire empirer la cellulite en réduisant l'élasticité de la peau, et en faisant apparaitre encore plus tous ces petits trous disgracieux. Faites des choix alimentaires sains, bio, et manger à heures régulières.

 3) Mangez des aliments riches en Acides Gras
~Les acides gras essentiels peuvent aider à renforcer les tissus conjonctifs autour des cellules graisseuses, réduisant ainsi la cellulite. Une alimentation plus riche en acides gras essentiels peut stopper le relâchement des cellules graisseuses et réduire par voie de conséquence l'aspect bosselé de la peau. Les meilleures sources d'acides gras sont l'huile d'olive bio, l'huile de graines de lin bio, l'huile de noix bio, et l'huile de poisson (toujours bio!).



 4) Manger des aliments riches en Protéine Bio.
~Consommer des aliments protéinés bio. La rétention d'eau est une des causes de la cellulite. Les protéines sont une aide car contenant de l'albumine, qui aide à absorber l'excès de liquide. Essayez de manger de petites portions de poisson ou de volaille ainsi que des oléagineux à un de vos repas quotidiens.

 5) Massez votre corps, avec un gant ou un Loofah
~Faites-vous un bon massage avec un gant adapté ou un Loofah : ces accessoires font partie des meilleurs achats que l'on puisse faire. Une circulation améliorée peut vraiment être bénéfique au drainage de la lymphe et c'est une aide précieuse pour l'élimination des déchets métaboliques et des toxines. Et c'est également un coup de pouce au mauvais drainage des cellules graisseuses qui est une des cause de la cellulite.

 6) Crème Anticellulite et Raffermissante Maison (*cf. recette ci dessous):
~Il y a des quantités incroyables de gels et de crèmes sur le marché, qui vous promettent des merveilles. La vérité, c'est que vous ne pouvez pas compter sur une crème seule. Celle-ci doit être utilisée en combinant l'exercice physique et l'alimentation/hydratation saine. Les crèmes sont conçues pour booster la circulation sanguine des zones à problèmes et pour stimuler la production de collagène. Elles doivent être utilisées en continu et elles contiennent souvent des ingrédients toxiques. Pour les meilleurs résultats, essayez de fabriquer votre remède maison et bio, et appliquer deux fois par jour sur les zones à problèmes, avec de l'exercice régulier et une alimentation saine.

 7) Relax – Pas de Stress
~Le stress est responsable de changements hormonaux qui ont des répercussions sur la peau. Le cortisol est l'hormone du stress qui peut causer l'amincissement de la peau et accroitre le stockage adipeux. Le cortisol peut aussi diminuer la production de l'hormone de croissance qui elle, donne à la peau un aspect sain. Essayez d'avoir au moins 8h de sommeil par nuit. Le yoga 2 fois par semaine est aussi une solution anti-stress!

 8) Faîtes de l'Exercice Régulièrement
~Utilisez des poids de charge suffisante au moins  2 x par semaine et faites des exercices incorporant des sauts.

9) Faîtes vous plaisir avec des Massages
~ Les  massages anticellulite aident à éliminer la sécheresse de la peau  et chassent les dépôts graisseux et les toxines qui sont responsables de la cellulite.

10) Faites vous plaisir avec des Enveloppements.
~Essayez les Enveloppements de Boue, d'Algues, ou d'Aloe Vera . Ces enveloppements agissent en créant les conditions similaires à l'état fiévreux, par lequel notre corps élimine les toxines par la transpiration.

•Enveloppement Cellulite aux Plantes Fait Maison–
Mixez a 1/2 tasse d'huile de noix de coco bio, 1/2 tasse d'huile d'amande douce avec 1/2 tasse de jus de pamplemousse et 2 cuil à thé de thym séché. Massez les zones à problèmes. Recouvrir avec un cellophane pour stocker la chaleur corporelle. Pour encore plus de résultats, appliquer une bouillotte sur chaque zone pendant 5min.

•Enveloppement Cellulite au Café Fait Maison –
Utilisez des grains de café Bio et chauds, appliquez sur les zones à problèmes et enveloppez avec des algues humides (oui, je sais, ça a l'air bizarre!) Couvrez la zone avec du cellophane et attendez 20 à 30 min avant d'enlever. Massez doucement la zone en rinçant avec de l'eau chaude.

MAL DE DOS? ET VOILA LE PROGRAMME!

Il existe de vraies solutions pour atténuer les tensions du bas du dos...
Les causes sont multiples mais souvent, il suffit de pratiquer des exercices de renforcement et d'étirement ciblés.
Renforcer ses abdominaux et ses fessiers, étirer l'arrière des jambes (muscles ischio-jambiers) et le psoas (à l'avant de la jambe, à proximité de l'aine), améliorer la souplesse des muscles para vertébraux...
Alors, essayez ces quelques exercices et c'est peut-être déjà un remède efficace .
Ne faites plus l'autruche, ni la marmotte! Zou, on s'y met!

LES 5 ALIMENTS QUE VOTRE PROF DE GYM NE MANGERA JAMAIS!

Croyez le ou non, mais ceux qui prennent soin de la forme de leurs clients ont aussi des préoccupations identiques!
Ils ont aussi des fringales, sont parfois stressées, et au lieu de se lever à 6hr du matin pour un Bootcamp à la plage préfèreraient parfois dormir une heure de plus!
En tant que personal trainer, je valide un certain code alimentaire et j'évite vraiment certains aliments. Et vous aussi d'ailleurs, vous feriez bien...

LES BARRES PROTEINES DE LA TAILLE D'UN BRAS

 N'oubliez pas ceci : une barre, c'est un bonbon sucre avec quelques ingrédients pleins des promesses et des protéines de mauvaise qualité. Elles sont souvent riches en sucre ou en sucres artificiels, difficiles à digérer et pouvant être à l'origine de ballonnements.
Lorsqu'un coach mange une barre, il la choisit petite, et contenant des fruits secs ou des oléagineux et des protéines de bonne qualité.
Les méga barres sont donc inutiles et peuvent même vous faire prendre du poids si elles sont consommées régulièrement.

Le choix du coach : Une poignée d'amandes, un fruit et un shake protéiné.

LE SODA

Les coachs ne boivent pas de soda. Mais il fût un temps ou le soda light était un de leur petit secret pour avoir de l'énergie tout au long de la journée. Aujourd'hui, ils évitent même les édulcorants de synthèse.
Avaler une canette de soda artificiellement sucré, c'est comme ingurgiter un cocktail de chimie. Non seulement, c'est un frein à vos performances sportives, mais en plus, vous stoppez illico votre perte de masse grasse.

Le choix du coach: De l'eau gazeuse avec du citron, ou alors simplement, de l'eau, de l'eau, de l'eau!

LES ALIMENTS DITS "DE REGIME"

Les aliments ayant cette appellation, qu'ils soit pauvres en glucides, allégés en matières grasses, ou en sucre sont pleins d'additifs artificiels pour leur donner plus de gout.
Le problème de ce genre d'aliments est qu'ils sont autant dépourvus de nutriments que de gout.
Certains biscuits contiennent même plus de sucre qu'une canette de soda (biscuits souvent allégés en matières grasses!).

Le choix du coach : De la vraie nourriture. Si je veux un biscuit (et seulement un!), ce sera aux flocons d'avoine, raisins, et noix...

UN PETIT DEJEUNER GEANT LE DIMANCHE MATIN

Après une longue semaine de travail au bureau, et la même à la salle de sport, se récompenser le week-end avec des tonnes de nourriture au petit-déjeuner...n'est vraiment pas la meilleure des idées!

Pourquoi? Parce que vous annulez tous les efforts faits pendants le temps passé à vous entrainer. Et cela peut vous conduire à l'échec en abandonnant vos bonnes résolutions. Vous vous regardez dans le miroir et vous vous demandez pourquoi continuer si c'est pour aussi peu de résultats?

Le choix du coach : des pancakes un jour de relâche? Alors avec de la farine d'amandes et de la protéine whey à la place de la faine blanche et du lait.

LES SUPERS ALIMENTS

Malgré les pubs nombreuses que l'on peut voir sur les baies de Goji, la spiruline  ou les baies d'açai, les personal trainers n'utilisent jamais ce genre d'aliments que ce soit avant ou après un entrainement. Pourquoi? Parce que ce sont des inventions de l'industrie alimentaire diététique. On les vend à des prix vertigineux parce qu'on sous-entend qu'ils sont plus nutritifs et sont donc des aliments miracles.
La vérité est tout autre : la spiruline n'est pas plus qu'un substitut exorbitant d'une grande salade composée de légumes verts à feuilles, et que les baies de Goji ne sont pas plus nutritives que des myrtilles!

Le choix du coach : des aliments riches en nutriments et abordables.
Amandes
Œufs
Yaourt nature
 Poudre protéine
 Poulet
 Légumes verts à feuilles
 Patates douces
 Haricots secs etc etc

Alors évitez les super aliments et consommez les aliments proches de la terre et non pas transformés.

30MIN? C'EST MIEUX QUE 60!

Une étude danoise à effectué une expérience auprès de 60 hommes ayant un excès de poids. Le premier groupe était sédentaire, le deuxième pratiquait 30min d'exercice physique par jour et le troisième, 60 minutes. Il a été constaté que le groupe ayant pratiqué 30min d'exercice a perdu autant de poids que le groupe des 60min.
Pour expliquer les similarités des résultats; les chercheurs émettent l'hypothèse que les pratiquants de 30min jugeant leur entrainement "faisable" étaient plus enclins à être assidus, et avaient encore de l'énergie pour faire d'autres activités après leur entrainement. Les pratiquants de 60min seraient plus tenté, quant à eux de se récompenser suite à la longueur de leur entrainement.

Quoi que vous fassiez, demandez-vous si vous serez capable de le faire toute la vie!

 

 

Cette étude nous montre qu'il est préférable de se fixer des buts sportifs atteignables afin d'avoir plus de facilité à suivre un programme sur le long terme.

CONTROLE DES FRINGALES

FRINGALE                                       VOS BESOINS	A REMPLACER PAR
Chocolat                                                 Magnésium	Noix, fruits, graines, légumineuses
Chrome                                                                   Carbone                                                                   Phosphore Sucré                                                                   Soufre                                                                                                                                   Tryptophane	Brocoli, poulet, fromage, raisins   Fruits frais   Bœuf, œufs, poisson, poulet,                                                                                         Noix, légumineuses, céréales   Airelles, chou-fleur, brocoli, raifort   Fromage, agneau, foie, épinards Patates douces, raisins secs
Pain, Toast, Pâtes, autres hydrates                                       Azote de carbone	Aliments à haute teneur en protéine : noix, viande, poisson, haricots
Aliments gras                                                                                                   Calcium	Légumineuses, lait, fromages, Yogourt, légumes à feuilles brocoli
Aliments salés                                        Chlorure                                                                   Silicium	Poisson, lait de chèvre   Noix, graines, éviter les hydrates de carbone raffinés comme le pain, les pâtes, le riz
Trop manger en général                                                 Tryptophane                                                                   Tyrosine	Fromage, raisins secs, patates douces, agneau, foie, épinards                              Fruits ou légumes verts ou           rouges       Oranges, Vit C en sup.

               

VOS FRINGALES ET LEUR SIGNIFICATION

La plupart des fringales incontrôlées sont une indication que quelque chose dans votre vie est en déséquilibre. Et vous ne pourrez trouvez ce qui le rétablira dans une épicerie!
Voici quelques pistes pour comprendre la signification de ces envies de manières à satisfaire les besoins réels sans ingérer des calories inutiles.

LES HYDRATES DE CARBONE :
Cette envie de pâtes ou de pain peut avoir une origine physiologique telle que qu'un niveau élevé d'insuline ou une hypoglycémie, mais c'est aussi souvent le cas lorsque l'on se prive par exemple lors d'un régime. La privation engendre souvent cette envie "de plus". Rappelez-vous que tous les aliments peuvent être intégré avec modération à un plan alimentaire équilibré. En  étant plus souple et en s'amusant, on est moins tenté d'abuser d'un aliment en particulier. On peut se faire plaisir sans le faire par la nourriture. Profitez d'un moment entre amis, ou seul, sans emploi du temps, sans montre. Simplement en profitant à fond de ce moment!

LA CAFEINE:
Au moment où la machine vous appelle, vous pouvez être dans un état de découragement ou insatisfait quant à votre travail et vous recherchez quelque chose qui va vous remonter le moral et vous permettre de tenir la distance.
Mais c'est aussi le signal que vous êtes déshydraté. Ne pas boire suffisamment entraine une baisse d'énergie. Au lieu du café, vous avez simplement besoin d'eau.

LE "CREMEUX":
Les plats comme les macaroni au fromage ou les desserts sont considérés comme des "aliments confort" et à juste titre. Avoir une fringale de ces aliments met en évidence un état anxieux, et ce dont on a besoin à ce moment précis, c'est de réconfort.
Ce genre de préparations sont à la fois riches en hydrates de carbone et grasses. Les hydrates boostent la sécrétion de sérotonine, l'hormone du bien-être. Et quand on leur associe du gras, la dopamine, neurotransmetteur de la récompense et du plaisir, augmente.
Lorsqu'on avale un bol de glace à la noix de pécan, le plaisir ne dure pas puisqu'il est remplacé par la culpabilité d'avoir avalé tant de calories.
Essayez un bain chaud, un massage, ou simplement s'envelopper d'un pyjama cosy pour un effet "doudou"!

LE "CROUSTILLANT":
Une poignée de noix peut être un snack sain, mais cela peut aussi sous entendre une frustration.
Le fait de mâcher et croquer soulage pendant quelques minutes la colère mais elle réapparait dès que l'on cesse de croquer D'ailleurs, les gens mangent encore et encore le plus souvent jusqu'à finir un paquet de chips!
Le meilleur moyen de relâcher la tension est de faire de l'exercice quel qu'il soit afin de permettre au corps de produire des endorphines pour améliorer l'humeur.
On peut aussi mettre des écouteurs: plusieurs études ont démontré que la musique relaxante pouvait réellement diminuer le stress.
Enfin, préparer quelques légumes en bâtons pour avoir à portée de main un en-cas sain en cas de besoin!

LE "SUCRE" :
Quand vous avez une fringale de chocolat, réfléchissez à l'état de votre sommeil ces derniers temps.
Quand les gens sont fatigués, ils ont souvent envie d'hydrates de carbone pour avoir un stimulant rapide, les sucres étant notre principale source d'énergie. Les hydrates simples tels que le sucre ou le pain étant digérés plus rapidement, l'énergie est plus vite disponible qu'avec les hydrates complexes tels que les céréales complètes et les légumineuses.
Malheureusement, ce surplus d'énergie est de courte durée et s'ensuit une baisse immédiate.
Peu de gens peuvent consacrer un peu de temps dans leur journée pour faire une sieste.
Comme alternative, sortez et faites une petite marche. Dans une étude récente de l4université of Georgia, les gens ayant pratiqué un exercice physique de faible intensité pendant 20min ont constater une diminution de 65% de leur état de fatigue!

4 ALIMENTS GRAS QUE JE MANGE TOUS LES JOURS (SUITE)

L 'HUILE DE NOIX DE COCO

On connait l'eau de coco extraite de la noix encore verte. Pour ce qui est de l'huile, elle est extraite de la chair de la noix de coco.
Pour ce qui est de la perte de poids et des bienfaits cardiovasculaires, on ne parlera ici que de l'huile.
Une étude brésilienne faite sur 2 groupes de femmes, l'un ayant utilisé l'huile de noix de coco et l'autre de l'huile de soja, a conclus que malgré un même exercice physique ( 50 min de marche quotidienne), le groupe ayant pris de l'huile de noix de coco avait perdu le plus de centimètres de tour de taille. On a aussi constaté une baisse du mauvais cholestérol ou LDL (qui augmente les risque de pathologies cardiaques) et une hausse du bon cholestérol ou HDL (qui aide à éliminer les dépôts de cholestérol sur les artères).
L'huile est aussi riche en antioxydants, similaires à ceux contenus dans les baies, le raisin, et le chocolat noir.

Astuce : Utiliser l'huile pour saisir du tofu, ou des fruits de mer. Egalement pour tout ce qui est sauté.
On peut remplacer le beurre par de l'huile de noix de coco pour tout ce qui est cuit au four. Et également, confectionner des truffes au chocolat noir pour faire le plein de bons acides gras.

LE CHOCOLAT NOIR

Je le considère comme un petit plaisir obligatoire. C'est une source d'acides gras puisqu'il est dérivé de beurre de cacao, que l'on trouve dans la fève de cacao. Se régaler de chocolat noir quotidiennement est une stratégie minceur puisqu'il a été prouvé que celui-ci supprime les fringales tant sucrées que salées. Une étude récente de l'université de Californie a démontré que les consommateurs réguliers pesaient moins que ceux qui n'en mangeaient pas. Ce petit plaisir est aussi bon pour votre santé: ses antioxydants déclenchent une détente des parois des vaisseaux sanguins diminuant ainsi la pression artérielle et améliorant la circulation sanguine.
Une autre étude constate que les personnes ayant survécu a une attaque cardiovasculaire, et qui consomment du chocolat 2 fois par semaine seulement, diminuent par 3 les risques de mourir d'une maladie cardiaque.
Enfin, une dernière étude constate que consommer du chocolat noir pendant une semaine diminue le mauvais cholestérol LDL de 6% et augmente le bon HDL de 9%. Cette consommation diminue également les états inflammatoires chez la femme.
Le chocolat noir diminue le stress et améliore l'humeur. On a même comparé que les substances du chocolat noir provoque la même sensation d'euphorie que lorsque l'on est amoureux!

Astuce: On peut choisir du chocolat noir à 70% ou plus, en morceaux ou en faire des copeaux pour agrémenter des flocons d'avoine. Tremper des fruits dans du chocolat noir fondu est aussi une alternative. Ou simplement savourer 1 ou 2 carreaux à chaque bouchée et sans remords!