Une formule simple :
BMR = 655 + (4.35 x poids) + (4.7 x taille en cm) - (4.7 x âge)
(BMR = métabolisme de base)
Ensuite, multipliez le chiffre obtenu par le facteur d'activité.
Sédentaire :minimum d'activité, regarder la tv...1,4
Activité légère : 1hr de sport/jour plus travail de bureau 1,5
Activité modérée : Travail manuel ou physique d'intensité moyenne avec un style de vie plus actif 1,6
Très actif : athlète à temps plein, travail manuel ou physique difficile 1,9
Ensuite multipliez ce facteur à votre BMR. Cela vous donne le nombre de calories nécessaire pour maintenir votre poids.
Si vous voulez perdre du poids, il suffit de diminuer ce nombre.
Attention : c'est une base mais peut ne pas être strictement exact. Cela varie en fonction de beaucoup de facteurs.
Mais, c'est un point de départ pour évaluer vos besoins quotidiens moyens.
Si vous voulez perdre du poids, il suffit de diminuer ce nombre.
Attention : c'est une base mais peut ne pas être strictement exact. Cela varie en fonction de beaucoup de facteurs.
Mais, c'est un point de départ pour évaluer vos besoins quotidiens moyens.
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